内股がつる

寝ててちょっと内股がこわばってきたかなと思ったらつることがある
つると屈伸していいのか足を伸ばしたら内股の筋肉が伸びるのか分からなくて
中腰で空気椅子みたいな感じで耐えた
こんな感じ→＿|￣|○
すげえ痛いし
相撲の四股みたいな感じにすればいいんかなあ。。
水分不足？糖尿？肥満？